В период сильных морозов соблюдайте простые правила — они помогут сохранить здоровье! 1. Правильно подбирайте одежду Соблюдайте принцип многослойности: нижний слой — из полиэстера или полипропилена (не хлопок!); средний — из шерсти или флиса; внешний — непродуваемая и непромокаемая куртка и штаны. Носите: плотную шапку, прикрывающую уши и шею; длинный шарф; шерстяные варежки (вместо перчаток); свободные тёплые ботинки с термостельками; сухие шерстяные носки. Имейте при себе запасной комплект носков, варежек или перчаток. 2. Следите за поведением на улице Постоянно двигайтесь — не стойте на месте. Не прислоняйтесь и не садитесь на холодные (особенно металлические) поверхности. Берегите от холода уши, нос, щёки и пальцы. Снимите серьги и кольца (металл сильно остывает). Не курите на морозе — это ухудшает циркуляцию крови. При ощущении замерзания срочно идите в тёплое помещение. 3. Контролируйте питание и питьевой режим Ешьте тёплую, сытную пищу с полезными жирами и белками: начинайте день с горячего завтрака; включайте в меню жирную рыбу, орехи, постное мясо, птицу, яйца, творог. Пейте достаточно жидкости (1,5–2 л в день): воду, тёплый чай, компоты, отвары. 4. Используйте защитную косметику Перед выходом на улицу наносите жирные кремы и мази, защищающие от мороза и ветра. Избегайте кремов на водной основе. Важно! При признаках переохлаждения (озноб, частое мочеиспускание) — срочно перейдите в тёплое помещение. При потере сознания (глубокая гипотермия) — немедленно вызовите скорую помощь! Берегите себя в мороз!









