Дорогие друзья! Зима — прекрасное время года, но именно в этот период наш организм особенно уязвимым перед простудными заболеваниями. Республиканский центр народного творчества и досуга делится с вами проверенными способами профилактики, которые помогут сохранить здоровье и не прерывать творческие планы. В холодное время года складываются идеальные условия для распространения вирусов: сухой воздух в отапливаемых помещениях облегчает проникновение патогенов, сокращение светового дня снижает уровень витамина D, переохлаждение ослабляет иммунную защиту, люди больше времени проводят в закрытых помещениях. Комплексная профилактика: 10 рабочих способов 1. Грамотное утепление: одевайтесь по принципу «капусты» (несколько слоёв одежды), всегда держите в тепле ноги и шею, носите шапку — через голову теряется много тепла. 2. Увлажнение воздуха: поддерживайте влажность в помещении на уровне 40–60 %, используйте увлажнители или расставляйте ёмкости с водой возле батарей, регулярно проветривайте (по 10–15 минут 3–4 раза в день). 3. Гигиена дыхания: промывайте нос солевым раствором после улицы, чаще мойте руки и избегайте прикосновений к лицу, в общественных местах используйте одноразовые салфетки. 4. Рацион для иммунитета: включайте в меню цитрусовые, квашеную капусту, имбирь, пейте тёплые напитки с мёдом, лимоном, шиповником, не забывайте о белковой пище (рыба, мясо, бобовые), добавляйте в блюда чеснок и лук — природные антисептики. 5. Режим дня: спите не менее 7–8 часов, ложитесь до 23:00 — именно в это время вырабатываются важные иммунные клетки, делайте перерывы при работе за компьютером. 6. Физическая активность: ежедневно гуляйте не менее 30 минут; занимайтесь домашней гимнастикой, попробуйте скандинавскую ходьбу — она укрепляет иммунитет без перегрузки. 7. Закаливание (начинайте заранее!): контрастный душ (чередование тёплой и прохладной воды), обливание ног прохладной водой, регулярное проветривание спальни. 8. Витаминная поддержка: проконсультируйтесь с врачом о приёме витамина D, С, цинка, включите в рацион продукты, богатые омега‑3 (лосось, грецкие орехи), пейте травяные чаи с эхинацеей, малиной, ромашкой. 9. Психоэмоциональный баланс: избегайте стрессов — они снижают иммунитет, практикуйте дыхательные упражнения, находите время для хобби и приятных занятий. 10. Профилактические меры в коллективе: если кто‑то заболел — минимизируйте контакты, дезинфицируйте рабочие поверхности, используйте маски в транспорте и магазинах в период эпидемий. Не затягивайте с визитом к специалисту при температуре выше 38,5∘C более 2 дней, затруднённом дыхании, сильной слабости; болях в груди, длительном кашле, увеличении лимфоузлов. Помните о том, что профилактика эффективнее лечения: даже маленькие привычки (например, мытьё рук) спасают от болезни и что здоровье — это ежедневный выбор. Пусть зима принесёт вам радость, вдохновение и крепкое здоровье! С заботой о вас, Республиканский центр народного творчества









