В период сильных морозов соблюдайте простые правила — они помогут сохранить здоровье!
1. Правильно подбирайте одежду
Соблюдайте принцип многослойности:
нижний слой — из полиэстера или полипропилена (не хлопок!);
средний — из шерсти или флиса;
внешний — непродуваемая и непромокаемая куртка и штаны.
Носите:
плотную шапку, прикрывающую уши и шею;
длинный шарф;
шерстяные варежки (вместо перчаток);
свободные тёплые ботинки с термостельками;
сухие шерстяные носки.
Имейте при себе запасной комплект носков, варежек или перчаток.
2. Следите за поведением на улице
Постоянно двигайтесь — не стойте на месте.
Не прислоняйтесь и не садитесь на холодные (особенно металлические) поверхности.
Берегите от холода уши, нос, щёки и пальцы.
Снимите серьги и кольца (металл сильно остывает).
Не курите на морозе — это ухудшает циркуляцию крови.
При ощущении замерзания срочно идите в тёплое помещение.
3. Контролируйте питание и питьевой режим
Ешьте тёплую, сытную пищу с полезными жирами и белками:
начинайте день с горячего завтрака;
включайте в меню жирную рыбу, орехи, постное мясо, птицу, яйца, творог.
Пейте достаточно жидкости (1,5–2 л в день): воду, тёплый чай, компоты, отвары.
4. Используйте защитную косметику
Перед выходом на улицу наносите жирные кремы и мази, защищающие от мороза и ветра.
Избегайте кремов на водной основе.
Важно!
При признаках переохлаждения (озноб, частое мочеиспускание) — срочно перейдите в тёплое помещение.
При потере сознания (глубокая гипотермия) — немедленно вызовите скорую помощь!
Берегите себя в мороз!
Профилактика переохлаждения и обморожения в морозы
23 Янв.
