Дорогие друзья!
Зима — прекрасное время года, но именно в этот период наш организм особенно уязвимым перед простудными заболеваниями. Республиканский центр народного творчества и досуга делится с вами проверенными способами профилактики, которые помогут сохранить здоровье и не прерывать творческие планы.
В холодное время года складываются идеальные условия для распространения вирусов: сухой воздух в отапливаемых помещениях облегчает проникновение патогенов, сокращение светового дня снижает уровень витамина D, переохлаждение ослабляет иммунную защиту, люди больше времени проводят в закрытых помещениях.
Комплексная профилактика: 10 рабочих способов
1. Грамотное утепление: одевайтесь по принципу «капусты» (несколько слоёв одежды), всегда держите в тепле ноги и шею, носите шапку — через голову теряется много тепла.
2. Увлажнение воздуха: поддерживайте влажность в помещении на уровне 40–60 %, используйте увлажнители или расставляйте ёмкости с водой возле батарей, регулярно проветривайте (по 10–15 минут 3–4 раза в день).
3. Гигиена дыхания: промывайте нос солевым раствором после улицы, чаще мойте руки и избегайте прикосновений к лицу, в общественных местах используйте одноразовые салфетки.
4. Рацион для иммунитета: включайте в меню цитрусовые, квашеную капусту, имбирь, пейте тёплые напитки с мёдом, лимоном, шиповником, не забывайте о белковой пище (рыба, мясо, бобовые), добавляйте в блюда чеснок и лук — природные антисептики.
5. Режим дня: спите не менее 7–8 часов, ложитесь до 23:00 — именно в это время вырабатываются важные иммунные клетки, делайте перерывы при работе за компьютером.
6. Физическая активность: ежедневно гуляйте не менее 30 минут;
занимайтесь домашней гимнастикой, попробуйте скандинавскую ходьбу — она укрепляет иммунитет без перегрузки.
7. Закаливание (начинайте заранее!): контрастный душ (чередование тёплой и прохладной воды), обливание ног прохладной водой, регулярное проветривание спальни.
8. Витаминная поддержка: проконсультируйтесь с врачом о приёме витамина D, С, цинка, включите в рацион продукты, богатые омега‑3 (лосось, грецкие орехи), пейте травяные чаи с эхинацеей, малиной, ромашкой.
9. Психоэмоциональный баланс: избегайте стрессов — они снижают иммунитет, практикуйте дыхательные упражнения, находите время для хобби и приятных занятий.
10. Профилактические меры в коллективе: если кто‑то заболел — минимизируйте контакты, дезинфицируйте рабочие поверхности, используйте маски в транспорте и магазинах в период эпидемий.
Не затягивайте с визитом к специалисту при температуре выше 38,5∘C более 2 дней, затруднённом дыхании, сильной слабости;
болях в груди, длительном кашле, увеличении лимфоузлов.
Помните о том, что профилактика эффективнее лечения: даже маленькие привычки (например, мытьё рук) спасают от болезни и что здоровье — это ежедневный выбор.
Пусть зима принесёт вам радость, вдохновение и крепкое здоровье!
С заботой о вас,
Республиканский центр народного творчества